co.mpmn-digital.com
Nuevas recetas

Las canas aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas más que la obesidad

Las canas aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas más que la obesidad


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Calvicie y canas tempranas, como la obesidad, es probablemente genético, y los estudios ahora muestran que es un mayor factor de riesgo de enfermedad cardíaca que tener esos kilos de más. El estudio, publicado por la Sociedad Europea de Cardiología, evaluó datos de 2,000 hombres menores de 40 años. Los hombres que eran prematuramente calvos o canosos tenían 5.6 veces más probabilidades de terminar con una enfermedad cardíaca que aquellos con una cabellera llena.

Esto espejos resultados similares encontrados en 2013, que mostró que la calvicie temprana aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca en un 32 por ciento.

Las personas obesas tienen un poco menos de cuatro veces más probabilidades que las personas con IMC promedio de tener una enfermedad cardíaca. Las personas con bajo peso tienen el doble de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, mientras que tener un ligero sobrepeso en realidad demostró ser un problema. protector factor contra la enfermedad cardíaca. Todo esto es de acuerdo a un estudio publicado en el European Heart Journal.

Es una "dieta para el cabello" siguiente en la prescripción de Estados Unidos? Sabemos la obesidad está en su punto más alto, pero el porcentaje de Estados Unidos que se está volviendo gris aún no se ha evaluado a fondo.

"Este estudio sugiere que identificar a los hombres con pérdida prematura del cabello y encanecimiento puede ayudar a identificar a aquellos con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas", dijo el Dr. Mike Knapton, director médico asociado de la Fundación Británica del Corazón. Knapton advirtió que no se dedique demasiado al estudio, ya que la pérdida del cabello y el encanecimiento no es algo que la gente pueda cambiar.

Sin embargo, es posible que la obesidad tampoco sea cambiante: ningún método, régimen o dieta ha demostrado ser exitoso para la mayoría de quienes lo intentan para mantener la pérdida de peso a largo plazo. De hecho, según muchos estudios, la pérdida de peso a corto plazo (más de 12 meses) con casi cualquier dieta es mínima en el mejor de los casos (con un promedio de menos de 5 libras) y el peso a menudo se recupera. Un estudio mostró que los intentos de pérdida de peso se correlacionaron en realidad con el peso a largo plazo ganar en lugar de pérdida.

E incluso evidencia más reciente sugiere que la obesidad tiene un componente genético, lo que significa que independientemente de los hábitos de vida de una persona, su peso está predeterminado en gran medida.

Sobre la calvicie temprana, Knapton afirma: "Esto no es algo que la gente pueda cambiar, mientras que usted puede modificar su estilo de vida y factores de riesgo como colesterol alto y presión arterial. Estas son cosas mucho más importantes a considerar ". Lo mismo podría decirse también de los pacientes obesos; tal vez la respuesta esté en tratar a los pacientes prescribiendo cambios saludables en el estilo de vida, en lugar de métodos arriesgados para bajar de peso.


9 nuevos descubrimientos sobre la grasa que aclararán mucho

Un minuto, está empapando todo lo que come en aceite de oliva, al siguiente está llenando su despensa con nada más que golosinas "sin grasa". Descubrir la grasa es más que confuso. y molesto. La gran noticia: estos 9 nuevos datos sobre grasas son todo lo que necesita saber para elegir las grasas adecuadas y navegar por las más incompletas.

Después de que varios estudios confirmaron los beneficios saludables para el corazón de una dieta mediterránea y mdash, que incluye varias fuentes de grasas insaturadas, los académicos de mdashtop están pidiendo un cambio en la recomendación del USDA para limitar las calorías diarias de las grasas. "La cantidad de grasa total es irrelevante y no deberíamos usar ninguna regla numérica", dice Walter Willett, presidente del departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard. "Pero el tipo de grasa sigue siendo relevante". para obtener la mayoría de las grasas de alimentos integrales como nueces, pescado, aguacate, granos ricos en fibra y aceite de oliva, y agrave la dieta mediterránea (en lugar de paquetes de bocadillos de 100 calorías) (estas 20 comidas mediterráneas ridículamente saludables encajan la factura perfectamente.)

Es decir, carbohidratos refinados y azúcar (vea esta infografía de lo que el azúcar le hace a su cuerpo como prueba). Si bien es posible que desee limitar ciertas grasas saturadas, no es mejor reemplazarlas con almidón refinado o azúcar, por ejemplo, dejando caer mantequilla en favor de gelatina en su tostada. Por otro lado, es útil reducir la grasa saturada si la reemplaza con grasa insaturada, por ejemplo, intercambiando mantequilla con mantequilla de almendras o maní.

Si bien la grasa saturada en cantidades moderadas es parte de muchos alimentos saludables, como el aceite de oliva y el pescado, las grasas trans deben evitarse por completo, dice Willett. Estas grasas artificiales no tienen valor nutricional y se ha demostrado que aumentan el colesterol LDL "malo" y reducen el colesterol HDL "bueno", así como también aumentan los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes. Obtenga más información sobre las grasas buenas y malas aquí.

Una dieta de estilo mediterráneo rica en alimentos integrales, especialmente vegetales, aceite de oliva, nueces, semillas, pescado y granos integrales, y baja en alimentos procesados, carnes y lácteos, reducirá sus antojos de cosas malas y grasas saturadas, almidones refinados, y azucar.

De acuerdo, si quiere estar seguro, tendrá que hacerse una resonancia magnética abdominal, que puede costar varios cientos de dólares. La siguiente mejor opción: esta prueba rápida, cortesía de Pamela Peeke, profesora de medicina en la Universidad de Maryland y autora de Lucha contra la grasa después de los 40:

  • Acuéstese en el suelo y presione sus dedos índices justo encima de un lado de su hueso pélvico.
  • A medida que empuja hacia abajo, contraiga los músculos abdominales.
  • Camine con los dedos índices a través de la pared de los músculos abdominales hasta el ombligo: "Debería sentirse bien y plano, como un pedazo de plástico estirado", dice Peeke. Si sobresale, tienes grasa visceral, que está empujando los músculos abdominales hacia arriba.

La grasa blanca produce una hormona llamada adiponectina, que ayuda a regular la producción de insulina. Las personas delgadas tienen células grasas pequeñas, que liberan más adiponectina reguladora de la insulina que las células grasas grandes que tienen las personas más pesadas. Ésta es una de las razones por las que el sobrepeso puede ser perjudicial para la salud. "Cuando aumenta de peso y las células grasas aumentan de tamaño, producen menos adiponectina, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas", explica Louis Aronne, MD, director de la Clínica de Obesidad de Cornell.

Buuut, solo 2 calorías al día por libra de grasa. Muy preferible: músculo, que quema 6 calorías al día por libra. Aquí están los 4 tipos diferentes de grasa corporal, explicados.

La mayoría de las personas necesitan más grasa marrón, según una investigación reciente. Al igual que los músculos, este material quema calorías incluso cuando estás en reposo. Y puede crear reservas adicionales de grasa marrón haciendo ejercicio: los períodos prolongados de ejercicio aeróbico liberan la hormona iris, que ayuda a convertir la grasa blanca en marrón, según un estudio reciente. (Obtenga más información sobre la grasa marrón aquí).

Las mujeres con cinturas de más de 37 pulgadas tienen un 80% más de riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, problemas pulmonares o cáncer en comparación con las mujeres cuya cintura mide menos de 27 pulgadas, según una revisión de Mayo Clinic publicada en marzo pasado. Cada aumento de dos pulgadas se tradujo en un aumento del 9% en el riesgo de mortalidad.


9 nuevos descubrimientos sobre la grasa que aclararán mucho

Un minuto, está empapando todo lo que come en aceite de oliva, al siguiente está llenando su despensa con nada más que golosinas "sin grasa". Descubrir la grasa es más que confuso. y molesto. La gran noticia: estos 9 nuevos datos sobre grasas son todo lo que necesita saber para elegir las grasas adecuadas y navegar por las más incompletas.

Después de que varios estudios confirmaron los beneficios saludables para el corazón de una dieta mediterránea y mdash, que incluye varias fuentes de grasas insaturadas, los académicos de mdashtop están pidiendo un cambio en la recomendación del USDA para limitar las calorías diarias de las grasas. "La cantidad de grasa total es irrelevante y no deberíamos usar ninguna regla numérica", dice Walter Willett, presidente del departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard. "Pero el tipo de grasa sigue siendo relevante". para obtener la mayoría de las grasas de alimentos integrales como nueces, pescado, aguacate, granos ricos en fibra y aceite de oliva, y agrave la dieta mediterránea (en lugar de paquetes de bocadillos de 100 calorías) (estas 20 comidas mediterráneas ridículamente saludables encajan la factura perfectamente.)

A saber, carbohidratos refinados y azúcar (vea esta infografía de lo que el azúcar le hace a su cuerpo como prueba). Si bien es posible que desee limitar ciertas grasas saturadas, no es mejor reemplazarlas con almidón refinado o azúcar, por ejemplo, dejando caer mantequilla en favor de gelatina en su tostada. Por otro lado, es útil reducir la grasa saturada si la reemplaza con grasa insaturada, por ejemplo, intercambiando mantequilla con mantequilla de almendras o maní.

Si bien la grasa saturada en cantidades moderadas es parte de muchos alimentos saludables, como el aceite de oliva y el pescado, las grasas trans deben evitarse por completo, dice Willett. Estas grasas artificiales no tienen valor nutricional y se ha demostrado que aumentan el colesterol LDL "malo" y reducen el colesterol HDL "bueno", así como también aumentan los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes. Obtenga más información sobre las grasas buenas y malas aquí.

Una dieta de estilo mediterráneo rica en alimentos integrales, especialmente vegetales, aceite de oliva, nueces, semillas, pescado y granos integrales, y baja en alimentos procesados, carnes y lácteos, reducirá sus antojos de cosas malas y grasas saturadas, almidones refinados, y azucar.

De acuerdo, si quiere estar seguro, tendrá que hacerse una resonancia magnética abdominal, que puede costar varios cientos de dólares. La siguiente mejor opción: esta prueba rápida, cortesía de Pamela Peeke, profesora de medicina en la Universidad de Maryland y autora de Lucha contra la grasa después de los 40:

  • Acuéstese en el suelo y presione sus dedos índices justo encima de un lado de su hueso pélvico.
  • A medida que empuja hacia abajo, contraiga los músculos abdominales.
  • Camine con los dedos índices a través de la pared de los músculos abdominales hasta el ombligo: "Debe sentirse bien y plano, como un pedazo de plástico estirado", dice Peeke. Si sobresale, tienes grasa visceral, que está empujando los músculos abdominales hacia arriba.

La grasa blanca produce una hormona llamada adiponectina, que ayuda a regular la producción de insulina. Las personas delgadas tienen células grasas pequeñas, que liberan más adiponectina reguladora de la insulina que las células grasas grandes que tienen las personas más pesadas. Ésta es una de las razones por las que el sobrepeso puede ser perjudicial para la salud. "Cuando aumenta de peso y las células grasas aumentan de tamaño, producen menos adiponectina, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas", explica Louis Aronne, MD, director de la Clínica de Obesidad de Cornell.

Buuut, solo 2 calorías al día por libra de grasa. Muy preferible: músculo, que quema 6 calorías al día por libra. Aquí se explican los 4 tipos diferentes de grasa corporal.

La mayoría de las personas necesitan más grasa marrón, según una investigación reciente. Al igual que los músculos, este material quema calorías incluso cuando estás en reposo. Y puede crear reservas adicionales de grasa marrón haciendo ejercicio: los períodos prolongados de ejercicio aeróbico liberan la hormona iris, que ayuda a convertir la grasa blanca en marrón, según un estudio reciente. (Obtenga más información sobre la grasa marrón aquí).

Las mujeres con cinturas de más de 37 pulgadas tienen un 80% más de riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, problemas pulmonares o cáncer en comparación con las mujeres cuya cintura mide menos de 27 pulgadas, según una revisión de la Clínica Mayo publicada en marzo pasado. Cada aumento de dos pulgadas se tradujo en un aumento del 9% en el riesgo de mortalidad.


9 nuevos descubrimientos sobre la grasa que aclararán mucho

Un minuto, está empapando todo lo que come en aceite de oliva, al siguiente está llenando su despensa con nada más que golosinas "sin grasa". Descubrir la grasa es más que confuso. y molesto. La gran noticia: estos 9 nuevos datos sobre grasas son todo lo que necesita saber para elegir las grasas adecuadas y navegar por las más incompletas.

Después de que varios estudios confirmaron los beneficios saludables para el corazón de una dieta mediterránea y mdash, que incluye varias fuentes de grasas insaturadas, los académicos de mdashtop están pidiendo un cambio en la recomendación del USDA para limitar las calorías diarias de las grasas. "La cantidad de grasa total es irrelevante y no deberíamos usar ninguna regla numérica", dice Walter Willett, presidente del departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard. "Pero el tipo de grasa sigue siendo relevante". para obtener la mayoría de las grasas de alimentos integrales como nueces, pescado, aguacate, granos ricos en fibra y aceite de oliva, y agrave la dieta mediterránea (en lugar de paquetes de bocadillos de 100 calorías) (estas 20 comidas mediterráneas ridículamente saludables encajan la factura perfectamente.)

Es decir, carbohidratos refinados y azúcar (vea esta infografía de lo que el azúcar le hace a su cuerpo como prueba). Si bien es posible que desee limitar ciertas grasas saturadas, no es mejor reemplazarlas con almidón refinado o azúcar, por ejemplo, dejando caer mantequilla en favor de gelatina en su tostada. Por otro lado, es útil reducir la grasa saturada si la reemplaza con grasa insaturada, por ejemplo, intercambiando mantequilla con mantequilla de almendras o maní.

Si bien la grasa saturada en cantidades moderadas es parte de muchos alimentos saludables, como el aceite de oliva y el pescado, las grasas trans deben evitarse por completo, dice Willett. Estas grasas artificiales no tienen valor nutricional y se ha demostrado que aumentan el colesterol LDL "malo" y reducen el colesterol HDL "bueno", así como también aumentan los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes. Obtenga más información sobre las grasas buenas y malas aquí.

Una dieta de estilo mediterráneo rica en alimentos integrales, especialmente vegetales, aceite de oliva, nueces, semillas, pescado y granos integrales, y baja en alimentos procesados, carnes y lácteos, reducirá sus antojos de cosas malas y grasas saturadas, almidones refinados, y azucar.

De acuerdo, si quiere estar seguro, tendrá que hacerse una resonancia magnética abdominal, que puede costar varios cientos de dólares. La siguiente mejor opción: esta prueba rápida, cortesía de Pamela Peeke, profesora de medicina en la Universidad de Maryland y autora de Lucha contra la grasa después de los 40:

  • Acuéstese en el suelo y presione sus dedos índices justo encima de un lado de su hueso pélvico.
  • Mientras empuja hacia abajo, contraiga los músculos abdominales.
  • Camine con los dedos índices a través de la pared de los músculos abdominales hasta el ombligo: "Debería sentirse bien y plano, como un pedazo de plástico estirado", dice Peeke. Si sobresale, tienes grasa visceral, que está empujando los músculos abdominales hacia arriba.

La grasa blanca produce una hormona llamada adiponectina, que ayuda a regular la producción de insulina. Las personas delgadas tienen células grasas pequeñas, que liberan más adiponectina reguladora de la insulina que las células grasas grandes que tienen las personas más pesadas. Ésta es una de las razones por las que el sobrepeso puede ser perjudicial para la salud. "Cuando aumenta de peso y las células grasas aumentan de tamaño, producen menos adiponectina, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas", explica Louis Aronne, MD, director de la Clínica de Obesidad de Cornell.

Buuut, solo 2 calorías al día por libra de grasa. Muy preferible: músculo, que quema 6 calorías al día por libra. Aquí están los 4 tipos diferentes de grasa corporal, explicados.

La mayoría de las personas necesitan más grasa marrón, según una investigación reciente. Al igual que los músculos, este material quema calorías incluso cuando estás en reposo. Y puede crear reservas adicionales de grasa marrón haciendo ejercicio: los períodos prolongados de ejercicio aeróbico liberan la hormona iris, que ayuda a convertir la grasa blanca en marrón, según un estudio reciente. (Obtenga más información sobre la grasa marrón aquí).

Las mujeres con cinturas de más de 37 pulgadas tienen un 80% más de riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, problemas pulmonares o cáncer en comparación con las mujeres cuya cintura mide menos de 27 pulgadas, según una revisión de Mayo Clinic publicada en marzo pasado. Cada aumento de dos pulgadas se tradujo en un aumento del 9% en el riesgo de mortalidad.


9 nuevos descubrimientos sobre la grasa que aclararán mucho

Un minuto, está empapando todo lo que come en aceite de oliva, al siguiente está llenando su despensa con nada más que golosinas "sin grasa". Descubrir la grasa es más que confuso. y molesto. La gran noticia: estos 9 nuevos datos sobre grasas son todo lo que necesita saber para elegir las grasas adecuadas y navegar por las más incompletas.

Después de que varios estudios confirmaron los beneficios saludables para el corazón de una dieta mediterránea y mdash, que incluye varias fuentes de grasas insaturadas, los académicos de mdashtop están pidiendo un cambio en la recomendación del USDA para limitar las calorías diarias de las grasas. "La cantidad de grasa total es irrelevante y no deberíamos usar ninguna regla numérica", dice Walter Willett, presidente del departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard. "Pero el tipo de grasa sigue siendo relevante". para obtener la mayoría de las grasas de alimentos integrales como nueces, pescado, aguacate, granos ricos en fibra y aceite de oliva, y agrave la dieta mediterránea (en lugar de paquetes de bocadillos de 100 calorías) (estas 20 comidas mediterráneas ridículamente saludables encajan la factura perfectamente.)

A saber, carbohidratos refinados y azúcar (vea esta infografía de lo que el azúcar le hace a su cuerpo como prueba). Si bien es posible que desee limitar ciertas grasas saturadas, no es mejor reemplazarlas con almidón refinado o azúcar, por ejemplo, dejando caer mantequilla en favor de gelatina en su tostada. Por otro lado, es útil reducir la grasa saturada si la reemplaza con grasa insaturada, por ejemplo, cambiando la mantequilla por mantequilla de almendras o maní.

Si bien la grasa saturada en cantidades moderadas es parte de muchos alimentos saludables, como el aceite de oliva y el pescado, las grasas trans deben evitarse por completo, dice Willett. Estas grasas artificiales no tienen valor nutricional y se ha demostrado que aumentan el colesterol LDL "malo" y reducen el colesterol HDL "bueno", así como también aumentan los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes. Obtenga más información sobre las grasas buenas y malas aquí.

Una dieta de estilo mediterráneo rica en alimentos integrales, especialmente vegetales, aceite de oliva, nueces, semillas, pescado y granos integrales, y baja en alimentos procesados, carnes y lácteos, reducirá sus antojos de cosas malas y grasas saturadas, almidones refinados, y azucar.

De acuerdo, si quiere estar seguro, tendrá que hacerse una resonancia magnética abdominal, que puede costar varios cientos de dólares. La siguiente mejor opción: esta prueba rápida, cortesía de Pamela Peeke, profesora de medicina en la Universidad de Maryland y autora de Lucha contra la grasa después de los 40:

  • Acuéstese en el suelo y presione sus dedos índices justo encima de un lado de su hueso pélvico.
  • Mientras empuja hacia abajo, contraiga los músculos abdominales.
  • Camine con los dedos índices a través de la pared de los músculos abdominales hasta el ombligo: "Debería sentirse bien y plano, como un pedazo de plástico estirado", dice Peeke. Si sobresale, tienes grasa visceral, que está empujando los músculos abdominales hacia arriba.

La grasa blanca produce una hormona llamada adiponectina, que ayuda a regular la producción de insulina. Las personas delgadas tienen células grasas pequeñas, que liberan más adiponectina reguladora de la insulina que las células grasas grandes que tienen las personas más pesadas. Ésta es una de las razones por las que el sobrepeso puede ser perjudicial para la salud. "Cuando aumenta de peso y las células grasas aumentan de tamaño, producen menos adiponectina, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas", explica Louis Aronne, MD, director de la Clínica de Obesidad de Cornell.

Buuut, solo 2 calorías al día por libra de grasa. Muy preferible: músculo, que quema 6 calorías al día por libra. Aquí están los 4 tipos diferentes de grasa corporal, explicados.

La mayoría de las personas necesitan más grasa marrón, según una investigación reciente. Al igual que los músculos, este material quema calorías incluso cuando estás en reposo. Y puede crear reservas adicionales de grasa marrón haciendo ejercicio: los períodos prolongados de ejercicio aeróbico liberan la hormona iris, que ayuda a convertir la grasa blanca en marrón, según un estudio reciente. (Obtenga más información sobre la grasa marrón aquí).

Las mujeres con cinturas de más de 37 pulgadas tienen un 80% más de riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, problemas pulmonares o cáncer en comparación con las mujeres cuya cintura mide menos de 27 pulgadas, según una revisión de la Clínica Mayo publicada en marzo pasado. Cada aumento de dos pulgadas se tradujo en un aumento del 9% en el riesgo de mortalidad.


9 nuevos descubrimientos sobre la grasa que aclararán mucho

Un minuto, está empapando todo lo que come en aceite de oliva, al siguiente está llenando su despensa con nada más que golosinas "sin grasa". Descubrir la grasa es más que confuso. y molesto. La gran noticia: estos 9 nuevos datos sobre grasas son todo lo que necesita saber para elegir las grasas adecuadas y navegar por las más incompletas.

Después de que varios estudios confirmaron los beneficios saludables para el corazón de una dieta mediterránea y mdash, que incluye varias fuentes de grasas insaturadas, los académicos de mdashtop están pidiendo un cambio en la recomendación del USDA para limitar las calorías diarias de las grasas. "La cantidad de grasa total es irrelevante y no deberíamos usar ninguna regla numérica", dice Walter Willett, presidente del departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard. "Pero el tipo de grasa sigue siendo relevante". para obtener la mayoría de las grasas de alimentos integrales como nueces, pescado, aguacate, granos ricos en fibra y aceite de oliva, y agrave la dieta mediterránea (en lugar de paquetes de bocadillos de 100 calorías) (estas 20 comidas mediterráneas ridículamente saludables se ajustan la factura perfectamente.)

Es decir, carbohidratos refinados y azúcar (vea esta infografía de lo que el azúcar le hace a su cuerpo como prueba). Si bien es posible que desee limitar ciertas grasas saturadas, no es mejor reemplazarlas con almidón refinado o azúcar, por ejemplo, dejando caer mantequilla en favor de gelatina en su tostada. Por otro lado, es útil reducir la grasa saturada si la reemplaza con grasa insaturada, por ejemplo, intercambiando mantequilla con mantequilla de almendras o maní.

Si bien la grasa saturada en cantidades moderadas es parte de muchos alimentos saludables, como el aceite de oliva y el pescado, las grasas trans deben evitarse por completo, dice Willett. Estas grasas artificiales no tienen valor nutricional y se ha demostrado que aumentan el colesterol LDL "malo" y reducen el colesterol HDL "bueno", así como también aumentan los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes. Obtenga más información sobre las grasas buenas y malas aquí.

Una dieta de estilo mediterráneo rica en alimentos integrales, especialmente vegetales, aceite de oliva, nueces, semillas, pescado y granos integrales, y baja en alimentos procesados, carnes y lácteos, reducirá sus antojos de cosas malas y grasas saturadas, almidones refinados, y azucar.

De acuerdo, si quiere estar seguro, tendrá que hacerse una resonancia magnética abdominal, que puede costar varios cientos de dólares. La siguiente mejor opción: esta prueba rápida, cortesía de Pamela Peeke, profesora de medicina en la Universidad de Maryland y autora de Lucha contra la grasa después de los 40:

  • Acuéstese en el suelo y presione sus dedos índices justo encima de un lado de su hueso pélvico.
  • Mientras empuja hacia abajo, contraiga los músculos abdominales.
  • Camine con los dedos índices a través de la pared de los músculos abdominales hasta el ombligo: "Debe sentirse bien y plano, como un pedazo de plástico estirado", dice Peeke. Si sobresale, tienes grasa visceral, que está empujando los músculos abdominales hacia arriba.

La grasa blanca produce una hormona llamada adiponectina, que ayuda a regular la producción de insulina. Las personas delgadas tienen células grasas pequeñas, que liberan más adiponectina reguladora de la insulina que las células grasas grandes que tienen las personas más pesadas. Ésta es una de las razones por las que el sobrepeso puede ser perjudicial para la salud. "Cuando aumenta de peso y las células grasas aumentan de tamaño, producen menos adiponectina, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas", explica Louis Aronne, MD, director de la Clínica de Obesidad de Cornell.

Buuut, solo 2 calorías al día por libra de grasa. Muy preferible: músculo, que quema 6 calorías al día por libra. Aquí se explican los 4 tipos diferentes de grasa corporal.

La mayoría de las personas necesitan más grasa marrón, según una investigación reciente. Al igual que los músculos, este material quema calorías incluso cuando estás en reposo. Y puede crear reservas adicionales de grasa marrón haciendo ejercicio: los períodos prolongados de ejercicio aeróbico liberan la hormona iris, que ayuda a convertir la grasa blanca en marrón, según un estudio reciente. (Obtenga más información sobre la grasa marrón aquí).

Las mujeres con cinturas de más de 37 pulgadas tienen un 80% más de riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, problemas pulmonares o cáncer en comparación con las mujeres cuya cintura mide menos de 27 pulgadas, según una revisión de la Clínica Mayo publicada en marzo pasado. Cada aumento de dos pulgadas se tradujo en un aumento del 9% en el riesgo de mortalidad.


9 nuevos descubrimientos sobre la grasa que aclararán mucho

Un minuto, está empapando todo lo que come en aceite de oliva, al siguiente está llenando su despensa con nada más que golosinas "sin grasa". Descubrir la grasa es más que confuso. y molesto. La gran noticia: estos 9 nuevos datos sobre grasas son todo lo que necesita saber para elegir las grasas adecuadas y navegar por las más incompletas.

Después de que varios estudios confirmaron los beneficios saludables para el corazón de una dieta mediterránea y mdash, que incluye varias fuentes de grasas insaturadas, los académicos de mdashtop están pidiendo un cambio en la recomendación del USDA para limitar las calorías diarias de las grasas. "La cantidad de grasa total es irrelevante y no deberíamos usar ninguna regla numérica", dice Walter Willett, presidente del departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard. "Pero el tipo de grasa sigue siendo relevante". para obtener la mayoría de las grasas de alimentos integrales como nueces, pescado, aguacate, granos ricos en fibra y aceite de oliva, y agrave la dieta mediterránea (en lugar de paquetes de bocadillos de 100 calorías) (estas 20 comidas mediterráneas ridículamente saludables encajan la factura perfectamente.)

Es decir, carbohidratos refinados y azúcar (vea esta infografía de lo que el azúcar le hace a su cuerpo como prueba). Si bien es posible que desee limitar ciertas grasas saturadas, no es mejor reemplazarlas con almidón refinado o azúcar, por ejemplo, dejando caer mantequilla en favor de gelatina en su tostada. Por otro lado, es útil reducir la grasa saturada si la reemplaza con grasa insaturada, por ejemplo, intercambiando mantequilla con mantequilla de almendras o maní.

Si bien la grasa saturada en cantidades moderadas es parte de muchos alimentos saludables, como el aceite de oliva y el pescado, las grasas trans deben evitarse por completo, dice Willett. Estas grasas artificiales no tienen valor nutricional y se ha demostrado que aumentan el colesterol LDL "malo" y reducen el colesterol HDL "bueno", así como también aumentan los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes. Obtenga más información sobre las grasas buenas y malas aquí.

Una dieta de estilo mediterráneo rica en alimentos integrales, especialmente vegetales, aceite de oliva, nueces, semillas, pescado y granos integrales, y baja en alimentos procesados, carnes y lácteos, reducirá sus antojos de cosas malas y grasas saturadas, almidones refinados, y azucar.

De acuerdo, si quiere estar seguro, tendrá que hacerse una resonancia magnética abdominal, que puede costar varios cientos de dólares. La siguiente mejor opción: esta prueba rápida, cortesía de Pamela Peeke, profesora de medicina en la Universidad de Maryland y autora de Lucha contra la grasa después de los 40:

  • Acuéstese en el suelo y presione sus dedos índices justo encima de un lado de su hueso pélvico.
  • Mientras empuja hacia abajo, contraiga los músculos abdominales.
  • Camine con los dedos índices a través de la pared de los músculos abdominales hasta el ombligo: "Debería sentirse bien y plano, como un pedazo de plástico estirado", dice Peeke. Si sobresale, tienes grasa visceral, que está empujando los músculos abdominales hacia arriba.

La grasa blanca produce una hormona llamada adiponectina, que ayuda a regular la producción de insulina. Las personas delgadas tienen células grasas pequeñas, que liberan más adiponectina reguladora de la insulina que las células grasas grandes que tienen las personas más pesadas. Ésta es una de las razones por las que el sobrepeso puede ser perjudicial para la salud. "Cuando aumenta de peso y las células grasas aumentan de tamaño, producen menos adiponectina, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas", explica Louis Aronne, MD, director de la Clínica de Obesidad de Cornell.

Buuut, solo 2 calorías al día por libra de grasa. Muy preferible: músculo, que quema 6 calorías al día por libra. Aquí están los 4 tipos diferentes de grasa corporal, explicados.

La mayoría de las personas necesitan más grasa marrón, según una investigación reciente. Al igual que los músculos, este material quema calorías incluso cuando estás en reposo. Y puede crear reservas adicionales de grasa marrón haciendo ejercicio: los períodos prolongados de ejercicio aeróbico liberan la hormona iris, que ayuda a convertir la grasa blanca en marrón, según un estudio reciente. (Obtenga más información sobre la grasa marrón aquí).

Las mujeres con cinturas de más de 37 pulgadas tienen un 80% más de riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, problemas pulmonares o cáncer en comparación con las mujeres cuya cintura mide menos de 27 pulgadas, según una revisión de la Clínica Mayo publicada en marzo pasado. Cada aumento de dos pulgadas se tradujo en un aumento del 9% en el riesgo de mortalidad.


9 nuevos descubrimientos sobre la grasa que aclararán mucho

Un minuto, está empapando todo lo que come en aceite de oliva, al siguiente está llenando su despensa con nada más que golosinas "sin grasa". Descubrir la grasa es más que confuso. y molesto. La gran noticia: estos 9 nuevos datos sobre grasas son todo lo que necesita saber para elegir las grasas adecuadas y navegar por las más incompletas.

Después de que varios estudios confirmaron los beneficios saludables para el corazón de una dieta mediterránea y mdash, que incluye varias fuentes de grasas insaturadas, los académicos de mdashtop están pidiendo un cambio en la recomendación del USDA para limitar las calorías diarias de las grasas. "La cantidad de grasa total es irrelevante y no deberíamos usar ninguna regla numérica", dice Walter Willett, presidente del departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard. "Pero el tipo de grasa sigue siendo relevante". para obtener la mayoría de las grasas de alimentos integrales como nueces, pescado, aguacate, granos ricos en fibra y aceite de oliva, y agrave la dieta mediterránea (en lugar de paquetes de bocadillos de 100 calorías) (estas 20 comidas mediterráneas ridículamente saludables encajan la factura perfectamente.)

Es decir, carbohidratos refinados y azúcar (vea esta infografía de lo que el azúcar le hace a su cuerpo como prueba). Si bien es posible que desee limitar ciertas grasas saturadas, no es mejor reemplazarlas con almidón refinado o azúcar, por ejemplo, dejando caer mantequilla en lugar de gelatina en su tostada. Por otro lado, es útil reducir la grasa saturada si la reemplaza con grasa insaturada, por ejemplo, cambiando la mantequilla por mantequilla de almendras o maní.

Si bien la grasa saturada en cantidades moderadas es parte de muchos alimentos saludables, como el aceite de oliva y el pescado, las grasas trans deben evitarse por completo, dice Willett. Estas grasas artificiales no tienen ningún valor nutricional y se ha demostrado que aumentan el colesterol LDL "malo" y reducen el colesterol HDL "bueno", así como aumentan los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes. Obtenga más información sobre las grasas buenas y malas aquí.

Una dieta de estilo mediterráneo rica en alimentos integrales, especialmente vegetales, aceite de oliva, nueces, semillas, pescado y granos integrales, y baja en alimentos procesados, carnes y lácteos, reducirá sus antojos de cosas malas y grasas saturadas, almidones refinados, y azucar.

De acuerdo, si quiere estar seguro, tendrá que hacerse una resonancia magnética abdominal, que puede costar varios cientos de dólares. La siguiente mejor opción: esta prueba rápida, cortesía de Pamela Peeke, profesora de medicina en la Universidad de Maryland y autora de Lucha contra la grasa después de los 40:

  • Acuéstese en el suelo y presione sus dedos índices justo encima de un lado de su hueso pélvico.
  • Mientras empuja hacia abajo, contraiga los músculos abdominales.
  • Camine con los dedos índices a través de la pared de los músculos abdominales hasta el ombligo: "Debería sentirse bien y plano, como un pedazo de plástico estirado", dice Peeke. Si sobresale, tienes grasa visceral, que está empujando los músculos abdominales hacia arriba.

La grasa blanca produce una hormona llamada adiponectina, que ayuda a regular la producción de insulina. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.



Comentarios:

  1. Cliffton

    Este tema es simplemente incomparable :), es muy interesante para mí.

  2. Mazubar

    Algo en mí no hay mensajes personales, errores ...

  3. Ala'

    Le sugiero que visite el sitio, que tiene mucha información sobre este tema.

  4. Polak

    Creo que estabas equivocado. Tenemos que hablar. Escríbeme en PM, habla.



Escribe un mensaje